You are here

 Mengatasi Makan Berlebih: Mengelola Suara Itu di Kepala Anda

"Sial, aku lupa memanggilnya kembali. Itu dua hari berturut-turut! Dia akan kesal.

"Aku tidak ingat namanya." "

"Tuhan, aku hanya ingin cokelat sekarang. Mungkin aku harus pergi dan mengambil beberapa sebelum toko tutup. Tapi begitu aku mulai aku tidak akan berhenti. Makan lebih banyak daripada yang aku mau … Aku benar-benar ingin cokelat.

"Aku baru saja makan 2 batang cokelat besar dalam sekali duduk. Apa yang salah denganku? Aku merasa sangat jelek, gemuk, dan menjijikkan dan tidak berguna."

Jika Anda belum menyadarinya, Anda memiliki suara di dalam kepala Anda yang tidak pernah berhenti. Itu terus dan terus. Tidak peduli apa situasinya, ada sesuatu untuk dikatakan. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana ia memutuskan apa yang harus dikatakan dan kapan mengatakannya? Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah pepatah itu penting? Atau apakah itu benar?

Dan jika sekarang Anda mendengar, "Saya tidak tahu apa yang Anda bicarakan. Saya tidak memiliki suara di kepala saya." … BAHWA & # 39; S SUARA yang saya maksud. Perhatikan bahwa suara ini mengambil kedua sisi percakapan. Tidak peduli sisi mana yang diperlukan, itu hanya terus berbicara. Rasionalisasi, itu membuat keputusan dan membenarkan, itu melantur.

Ketika Anda lelah dan mencoba untuk tertidur, itu adalah dialog yang berjalan di sekitar berkata,
"Tunggu! Aku lupa mengirim email itu! Aku belum bisa tidur. Aku ingat itu tadi malam tapi aku tidak mengirimnya. Jika aku tidak bangun dan menulisnya sekarang … oh, ya ampun & # 39 Sangat terlambat, maksud saya, sejujurnya, apa bedanya jika saya mengirimkannya sekarang atau pagi-pagi sekali? Ini konyol untuk menyalakan lampu, bangun dan ketik itu sekarang juga. Saya harus tidur, ada banyak hal yang harus saya lakukan besok.

Jika Anda menghabiskan waktu mengamati obrolan mental ini, Anda akan segera menyadarinya tidak pernah menutup . Jika Anda menontonnya dengan cermat, Anda akan menyadari bahwa itu hanya mencoba menemukan tempat yang nyaman untuk diselesaikan. Ini akan mengubah sisi dalam sekejap jika yang terlihat seperti itu & # 39; s lebih nyaman. Jika ia menyadari salah, itu akan menyesuaikan perspektifnya dan mengambil sisi yang berlawanan dan terus berbicara. Setelah Anda mulai memperhatikan obrolan mental, jika Anda terus melakukannya, Anda akan mulai memperhatikan pola berulang di sekitar hal-hal tertentu. Ini adalah pikiran atau obrolan yang muncul lagi dan lagi. Percakapan mental atau utang yang Anda miliki dengan diri sendiri yang sudah Anda miliki selama yang Anda ingat.

Suatu hal yang menarik untuk dilihat ketika Anda menemukan percakapan yang berulang ini adalah perasaan yang Anda miliki saat dialog sedang bertele-tele.

Jika Anda berpikir, "Saya seperti babi, saya hanya makan begitu banyak makanan sepanjang waktu, tidak peduli apa yang saya lakukan," ini menciptakan perasaan. Anda mungkin tidak memperhatikan atau membuat perbedaan antara pikiran (apa yang saya sebut "skrip yang tak terlihat") dan perasaan yang diciptakan olehnya. Bagi saya, membuat perbedaan antara pikiran dan perasaan saya pada awalnya mengambil beberapa latihan. Saya menganggap mereka runtuh sebagai hal yang sama, semua bagian dari dialog tanpa henti dari suara di kepala saya.

Terpikir oleh saya seperti suara adalah kenyataan, berbicara tentang apa yang benar.

Kemudian saya mulai menonton suara itu dan menyadari betapa tidak stabilnya suara itu. Saya perhatikan bahwa suara ini sering merasionalisasi berbagai hal dan mengubah sisi, tergantung pada apa yang nyaman. Saya menyadari itu sebenarnya konyol untuk percaya apa yang dikatakannya itu benar , karena akan berbalik begitu cepat.

Itu sekitar waktu saya juga menyadari itu ada dua bagian di sini : ada saya, mendengarkan suara, dan kemudian ada suara. Saya terkadang menyebut suara sebagai "otak binatang". Itu juga bisa disebut "ego". Apa pun yang Anda ingin menyebutnya sebagai, itu adalah bagian yang bercakap-cakap … dan kemudian ada Anda yang memperhatikan bagian ini berceloteh.

Setelah saya mengidentifikasi suara ini dan itu pola, apa yang menjadi menarik adalah melihat bagaimana suara menciptakan perasaan.

Pada satu titik saya menulis jurnal tentang ini, menuliskan pemikiran saya dalam satu kolom dan perasaan saya di kolom lain.

Saya memperhatikan betapa kuatnya pikiran saya — suara itu di dalam kepala saya — menciptakan cara yang saya rasakan. Dan karena suara di kepalaku sangat berubah-ubah, ketika aku tidak menyadarinya, perasaanku hasil dari suara adalah belas kasihannya.

Jika suaranya sangat buruk karena dipicu oleh sesuatu, saya merasa lebih buruk dan lebih buruk. Jika saya tidak sadar, maka ketika suara mengatakan hal-hal kasar, saya yakin hal-hal itu benar. Suara mungkin mengatakan sesuatu yang buruk tentang saya, perilaku saya atau penampilan saya, atau mungkin mengatakan sesuatu yang gosip dan berarti tentang orang lain. Either way, perasaan saya terpengaruh.

Ini menjadi efek bola salju: sesuatu yang memicu suara (atau "otak binatang" saya atau ego saya), suara mulai mengatakan hal-hal kasar, saya merasa buruk, suara terus berlanjut, saya merasa menyesal, dan itu memengaruhi perilaku, tindakan, dan kata-kata.

Contoh yang bagus dari ini adalah jika saya melihat ke cermin dan suara mengatakan sesuatu yang buruk tentang penampilan saya, maka saya merasa jelek, memalukan, lemah, dll. Seberapa besar kemungkinannya bahwa saya akan pergi untuk menyehatkan diri saya sendiri dengan makanan terbaik, paling enak yang bisa saya temukan dan makan hanya dengan jumlah yang terasa nyaman?

Tidak mungkin.

Kemungkinan besar saya akan menyalahkan diri sendiri, membatasi makan saya sepanjang hari karena saya layak untuk kelaparan, lalu masuk dan makan banyak dalam pemberontakan. Ini adalah outlet yang sangat mungkin jika saya tidak menyadari suara ini dan tidak peduli bagaimana hal itu mempengaruhi saya.

Jadi apa hubungannya dengan suara ini? Jika Anda mencoba mengabaikannya atau memberi tahu untuk menutupnya, itu hanya akan menjadi lebih keras dan lebih ngotot.

Cara terbaik untuk membebaskan diri dari obrolan ini adalah memperkecil dan menontonnya . Menjadi pengamatnya. Perhatikan itu sebagai mekanisme yang memiliki kemampuan untuk muncul seperti itu berbicara kebenaran dan terdengar seperti seseorang di kepala Anda berbicara kepada Anda. Jangan memikirkannya, perhatikan saja.

Tidak peduli apa yang dikatakan suara itu, hal-hal baik atau hal-hal buruk, itu semua adalah obrolan yang sama. Tidak masalah jika itu mengatakan hal-hal indah atau hal-hal rohani. Itu masih hanya suara di kepala Anda. Jika Anda mengamatinya mengatakan hal-hal, itu sebenarnya bukan Anda — Anda adalah orang yang mendengarkannya. Anda adalah pengamatnya.

Ketika Anda mulai menyadari bahwa Anda bukan suara ini, Anda hanya orang yang mendengarnya, Anda membuat lompatan pertumbuhan yang luar biasa.

Semakin Anda menontonnya secara objektif, semakin Anda mulai melihat bahwa suara itu tidak berarti. Tidak peduli apa yang dikatakan suara itu, hidup akan terus terungkap seperti biasanya. Suara itu mungkin membencinya atau mungkin menyukainya, tetapi hidup terus berjalan.

Jadi, jika suara ini tidak berarti apa-apa, lalu mengapa ada? Jawabannya ada pada pemahaman mengapa ia mengatakan apa yang dikatakannya ketika mengatakannya.

Ini adalah saat kemampuan Anda menjadi pengamat suara ikut bermain. Ketika Anda dapat mengamati suara, Anda dapat mulai tertarik pada mengapa ia mengatakan apa yang dikatakannya. Mungkin karena ada peningkatan energi di dalam diri Anda tentang sesuatu yang perlu dikeluarkan. Suara sering menjadi lebih aktif ketika ada peningkatan kecemasan, ketakutan, tantangan, atau keinginan. Suara juga berjalan bahkan ketika tidak ada yang mengganggu Anda. Ini sebagian besar bertindak sebagai pencerita dunia Anda. Ia mengatakan hal-hal seperti,

"Lihat itu. Bunganya benar-benar terlihat bagus di depan rumah itu."

"Oh, ada anjing basset. Aku suka anjing-anjing semacam itu."

"Ya ampun, lihat gaun yang dia kenakan.

Narasi ini adalah cara membantu Anda merasa aman. Anda memperhatikan dunia di sekitar Anda, jadi Anda harus menjadi bagian dari dunia itu. Jika Anda memperhatikan dunia di sekitar Anda, maka Anda memiliki pengalaman langsung dengannya. Suara itu memvalidasi keberadaan Anda.

Jadi suara ini berlaku untuk memvalidasi keberadaan Anda, kemudian mencampurkannya dalam pikiran Anda dengan semua pikiran Anda yang lain berdasarkan masa lalu Anda, kesan Anda, perspektif Anda, dll. Ketika sup pikiran ini bercampur, Anda kemudian secara internal menafsirkan dunia Anda. (Jadi apa yang akhirnya Anda alami sebenarnya adalah pemahaman pribadi Anda tentang dunia menurut Anda. Ini bukan pengalaman mentah tanpa filter dari apa yang sebenarnya ada di luar sana. Tetapi itu adalah percakapan lain untuk lain waktu.)

Suara itu ada untuk membantu Anda bertahan di dunia berdasarkan cara menafsirkan hal-hal. Ini akan menyesuaikan namun perlu untuk merasa nyaman dan divalidasi.

Semakin Anda dapat melihat suara, semakin Anda dapat menggunakannya sebagai indikator.

Jika Anda menyadari bahwa itu buruk atau keras atau obsesif, Anda bisa menjadi penasaran. Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa rendah, perhatikan apa yang datang dari suara yang menciptakan perasaan itu. Jadi daripada bereaksi otomatis dan meraih lebih banyak makanan karena Anda merasa rendah, atau bosan, atau kesepian … Anda dapat mendengarkan suara. Anda dapat memberikannya ruang untuk menjalankannya.

Saksikan suara mendorong Anda untuk makan lebih banyak, atau menghukum Anda karena kehilangan kendali atau apa pun yang ingin dilakukan. Akui itu sebagai obrolan mental. Lalu, cari mengapa itu mengatakan apa yang dikatakannya. Hargai itu karena mencoba mengungkapkan sesuatu yang terjadi untuk Anda, dan kemudian lepaskan jika tidak melayani Anda. Mungkin lebih keras. Mungkin mencoba lebih keras untuk meyakinkan Anda. Teruslah menghargai untuk melakukan tugasnya dengan menunjukkan sesuatu yang ingin diungkapkan, dan tetap membiarkannya pergi.

Semakin banyak Anda berlatih ini, semakin mudah untuk mengidentifikasi sebagai pengamat dan bukan suara. Itu adalah pintu untuk memiliki kekuatan untuk menciptakan apa pun dan semua yang Anda inginkan dalam hidup Anda.

Jika Anda belajar cara mendengarkan suara dan menggunakannya secara efektif, suara yang sama ini telah menyebabkan kecemasan, kecemasan, dan neurosis dapat menjadi landasan untuk membawa Anda ke tempat yang benar-benar Anda inginkan.

Top